¿POR QUÉ NUNCA DEBES SALTARTE UN DÍA DE PIERNA?

Probablemente ya lo hayas oído antes: los amigos no dejan que sus amigos se salten el día de piernas. Y es verdad. Todos conocemos al menos a una persona en el gimnasio que tiene brazos y torso grandes, pero que es pura piel y huesos cuando se trata de sus piernas. Además de la apariencia visualmente agradable de equilibrar tu figura, independientemente de tu género, trabajar las piernas también tiene toda una gama de beneficios en lo que respecta a tu salud e incluso a otros entrenamientos. El día de piernas nunca es un día fácil de la semana en una rutina de entrenamiento de fuerza equilibrada, pero la descarga de endorfinas de conseguir ese bombeo muscular y trabajar ese grupo muscular vale la pena, y es una ayuda increíble para que vuelvas a entrenar. Así que entremos en materia: por qué no deberías saltarte un día de piernas. MEJORA DEL EQUILIBRIO Y LA ESTABILIDAD Los entrenamientos del día de piernas, especialmente cuando se hacen una pierna a la vez, corrigen desequilibrios que sin duda habrías tenido anteriormente con otros ejercicios. Los entrenamientos de piernas también suelen emplear la zona lumbar y los músculos centrales, lo que en conjunto funciona realmente para mejorar tu postura. EspañolAsí que, además de lucir genial, ¡te mantendrás como un campeón! AUMENTA TU METABOLISMO El efecto postcombustión de un entrenamiento de piernas es increíble para tu metabolismo. Como es el grupo muscular más grande, es innegable que entrenar las piernas es más complicado con las pesas. Pero eres recompensado con una quema de calorías más duradera después de entrenarlas. Desarrollar más músculo también quema más calorías para el mantenimiento, lo que lo convierte en un gran ejercicio para perder grasa. SÉ MÁS FELIZ Nos escuchaste. Sabemos que se ha dicho antes, pero el ejercicio te hace feliz. Pero la cantidad de endorfinas y dopamina que se libera aumenta proporcionalmente según el peso que levantes y la intensidad del entrenamiento. Las piernas constituyen el grupo muscular más grande de tu cuerpo y los ejercicios compuestos como las sentadillas y los pesos muertos también tienden a depender no solo de las piernas, sino también de la espalda y el core. Por esta razón, un entrenamiento de piernas para un día libera más endorfinas que entrenar cualquier otro grupo muscular, especialmente cuando encuentras ese bombeo muscular. Estos "químicos de la felicidad" también ayudan a regular tu movimiento, emociones y memoria. ESTIMULA LAS HORMONAS DE CRECIMIENTO Cada vez que haces un ejercicio compuesto pesado como sentadillas o un entrenamiento pesado en un grupo muscular grande, tu cuerpo libera dopamina, testosterona, cortisol y hormona de crecimiento humana (HGH). Como el grupo muscular más grande de tu cuerpo, un día de entrenamiento de piernas logra la liberación más potente. La testosterona y la HGH aumentan tu capacidad para desarrollar músculos y quemar grasa. Esta última hormona en particular también se atribuye al antienvejecimiento. La hormona HG estimula la producción de colágeno y elastina, el crecimiento muscular y la reparación celular, por lo que, aunque los días de piernas son un día de entrenamiento pesado, aquellos que suelen estar bien versados ​​​​en ellos pueden recuperarse en su mayoría después de un día. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES Si bien todos tienden a tener sus ejercicios o rutinas favoritos, la verdad es que es bueno entrenar de forma cruzada para ayudar a asegurarte de cubrir tus bases en cuanto a la aptitud física. Para que tu forma o fortalezas no sean demasiado desequilibradas y que te lastimes por debilidades en otras áreas. PREVENGA EL DOLOR DE ESPALDA Los entrenamientos para el día de piernas se enfocan en los tres grandes músculos que pueden provocar dolor de espalda: piernas, espalda y centro del cuerpo. Trabajar los glúteos en particular se ha convertido en una de las formas menos invasivas que muchas personas están utilizando para ayudar a aliviar o prevenir el dolor de espalda. EN RESUMEN Es importante entrenar los músculos de las piernas, además de los otros grupos musculares principales del cuerpo para aumentar la fuerza y ​​el rendimiento general. ¡Así que no se olvide del día de piernas! En serio, está bien tomarse un descanso de un día de piernas cuando se siente enfermo, lesionado o demasiado cansado. Para el último caso, también podemos sugerir que, en lugar de tomar un descanso completo, pase a una semana de recarga. Si bien el día de piernas puede ser difícil al principio, realmente se convierte en el día de entrenamiento favorito para cualquier persona que entrene la fuerza. Hágase responsable, sabiendo lo que puede esforzarse y hacer, para no retroceder ni perder el progreso. ¿Quiere estar atento a algunas de las últimas novedades sobre fitness de nuestro blog, así como a los accesorios y equipos a medida que llegan a nuestra tienda?